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减肥常识:这样做 减脂不减肌

2016-09-01 11:27

  谈及减脂,人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时造成肌肉的大量流失。可能你确实减掉了脂肪,但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,你看起来确实体型变小了,但这却不是你减脂的初衷,尤其是对于大部分男性健身者和健美运动员来说。

 



 

  减脂不要减肌肉

  肌肉流失,不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果,还会让你的进一步减脂更加困难,因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息状态下每天消耗50大卡,如果你减掉了10磅肌肉,你每周至少少消耗了350大卡,这相当于一次40分钟的有氧训练。

 

  在减脂时防止肌肉流失是至关重要的

  肌肉的胰岛素敏感度也在减脂中发挥着重要作用。你的肌肉量越大,肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强,胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞,肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着,如果你肌肉量越大,你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用,而不是脂肪细胞。不仅如此,你的肌肉量越大,你训练时用的重量、强度便越大,便能带来更多的热量消耗。

 

  由此可见,在减脂时防止肌肉流失是至关重要的。很多人都是因为“减脂”而开始健身,但80%以上的人其实都不是在减脂。下面这六个在减脂时最容易犯的错误告诉你:你到底在减脂还是减肌?


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